寂しい時の過ごし方を紹介！女性の心を落ち着かせる状況別の対処法は？

執筆者

Karen

スピリチュアル

「どうしようもなく寂しい…」

寂しさに襲われ、どうすればよいのかわからず戸惑う人は多いでしょう。

一人で考え込むほど寂しさは増し、不安に押しつぶされそうになることもあります。

この記事では、寂しさに襲われたときの過ごし方や、即効性のある対処法を紹介します。

また、スピリチュアルな視点から寂しさの原因や向き合い方についても解説しました。

どうしようもない寂しさに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

寂しい時の過ごし方は？女性の心を落ち着かせる方法【状況別】

急に寂しさを感じることは、誰にでもあるものです。そんなとき、適切な過ごし方を知っているだけで不安が和らぎ、気持ちが落ち着くでしょう。

ここではさまざまなシチュエーションにあわせた、寂しい時の過ごし方をまとめました。

一人の時間を楽しむ方法や、気分を切り替えるコツなど、実践しやすいものを紹介していきます。

彼氏がいるのに孤独感がある時は素直な気持ちを打ち明けよう

彼氏がいるのに寂しさを感じてしまうのは、彼氏と心が通じ合えていないせいかもしれません。

フリーのときよりも、彼氏と分かり合えない瞬間の方が、孤独感が強くなります。

一緒にいるのに心の距離を感じると、余計に孤独を意識してしまうからです。

そんなときは、「話を聞いてほしい」と素直に伝えて、寂しい気持ちを打ち明けてみましょう。

自分の気持ちを受け止めてもらえるだけで、孤独感が和らいでいくはずです。

失恋直後で寂しさと悲しみが大きい時は心の傷を癒そう

彼氏と別れたり、好きな人に振られたりしたあとは、喪失感から寂しさを感じやすくなります。

そんなときは、寂しさを紛らわせるのではなく、心の傷を癒すことに集中しましょう。一時的に気を紛らわせても、根本的な解決にならないからです。

自分が傷ついていることを認め、心の傷に優しく寄り添ってあげることが大切です。

涙を我慢せず流すことで、寂しさや悲しみが少しずつ落ち着いていくでしょう。

独り身でいることに寂しくなった時は自分の人生を見つめ直そう

独り身でいることに寂しさを感じたときは、自分の人生設計を見直すよい機会です。

独りでいるか、パートナーを作るかの選択は人それぞれで、どんな未来を望むかによって変わります。

寂しいと感じるなら、今のあなたはパートナーの存在を必要としているのかもしれません。

人生設計は途中で変わることもあるため、今の生き方に違和感を覚えたら、改めて考え直してみましょう。

友達と距離を感じて寂しさを覚えた時は自分から誘ってみよう

友達との距離を感じて寂しくなったときは、思い切って自分から遊びに誘ったり、連絡を取ってみたりするのがおすすめです。

人生のステージが変わると、友達の存在が遠く感じることがありますが、自分から動くことで縁が続いていきます。

また、あなたが寂しさを感じているとき、友達も同じように寂しいと感じているかもしれません。

関係を大切にしたい相手なら、自分から連絡を取ることで、寂しさを根本的に解消できるでしょう。

休日に一人で過ごすのが寂しい時は行ったことのない場所に行ってみよう

休日に予定がなくて孤独感を覚えたときは、普段行かないカフェや話題のスポット、公園や美術館などに足を運んでみましょう。

一人で過ごして寂しくなるのは、考え込む時間が多くなり、ネガティブな思考にとらわれやすくなるからです。

新しい場所へ行くことで、刺激を受けたりインスピレーションを得たりして、自然に寂しさが薄れていきます。

行きたかったお店や、話題になっているスポットに足を伸ばして、おひとり様の時間を満喫してみてください。

SNSを見て寂しくなった時はデジタルデトックスをしよう

SNSの見過ぎは寂しさを増幅させるため、定期的にデジタルデトックスを取り入れることが大切です。

友達の楽しそうな写真やインフルエンサーの華やかな投稿を見ていると、自分の生活がつまらなく感じ、孤独感が強まることがあります。

しかし、SNSは基本的によい部分だけを切り取っているため、それがすべてだと思い込むのは危険です。

SNSに依存していると感じたら、半日〜一日以上のデジタルデトックスを試してみましょう。

SNSから距離を置くだけで、寂しさが錯覚だったことに気づき、心が軽くなるはずです。

仕事が忙しくて孤独を感じる時は本を読んで世界を広げよう

仕事が忙しくてひとりぼっちのように感じたときは、本を読んで自分の世界を広げることで、孤独感が和らぎ、心強さを感じられます。

仕事に追われてプライベートの時間が取れないと、視野が狭くなり、自分の世界が小さくなったように思えてしまうでしょう。

その結果、自分だけが孤独な状況にいるように感じてしまい、それが寂しさの原因になります。

そんなときこそ本の世界に触れることで、他の人の人生や価値観を覗き見し、新たな視点を得られます。

同じように孤独を抱える人の存在を知るだけでも、心細さが和らぎ、安心感を得られるでしょう。

深夜に漠然とした寂しさや不安に襲われた時は瞑想で心を落ち着かせよう

夜、眠れないときに漠然とした寂しさや不安に襲われることは、多くの人が経験するでしょう

そんなときは、瞑想を取り入れることで乱れた心を落ち着かせ、寂しさや不安を本来の大きさに戻せます。

夜はネガティブ思考になりやすく、普段なら気にならないことまで気にしてしまうため、意識的に心を整えることが大切です。

特に、自分や他者に慈しみの気持ちを向ける「慈悲の瞑想」は、孤独感を和らげるのに効果的です。

この瞑想を続けることで、世界中でひとりぼっちのような感覚が消え、心に穏やかさが戻ってくるでしょう。

寂しい時に試したい即効性のある3つの対処法

突然寂しさに襲われて、心に余裕がなくなってしまうこともあるでしょう。

そんなときに役立つ、すぐに試せて即効性のある3つの対処法を紹介します。

これらの方法は根本的な解決にはならなくても、一時的に不安定な心を支え、気持ちを落ち着かせる助けになるはずです。

どうしようもなく寂しくてつらいときや、今すぐ気持ちを紛らわせたいときはぜひ実践してみてください。

①運動で気分を変える

寂しさに押しつぶされそうなときは、運動で気分をリフレッシュしてみましょう。

運動すると、幸せホルモンと呼ばれる「エンドルフィン」や「セロトニン」が分泌され、自然と前向きな気持ちになれます。

寂しさや孤独感を和らげたいときは、以下の運動を試してみてください。

場所	運動例
屋内	筋トレ、ダンス、ピラティス、ヨガなど
屋外	ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど

運動を始めて5分ほどでセロトニンが分泌され、20分ほどでピークに達するため、その時間を目安にするとよいでしょう。

②五感を刺激してリラックスする

孤独感が強まったときは、五感を刺激してリラックスを促すのがおすすめです。

意識的に五感を使うことで、脳がリラックスし、ストレスが和らぐ効果が期待できます。

以下に、それぞれの感覚を刺激する手軽な方法をまとめました。

五感	感覚を刺激する方法
視覚	キャンドルの灯りをぼーっと見つめる
聴覚	自然音（雨の音・焚き火の音）やヒーリングミュージックを聞く
嗅覚	アロマやお香、好きな香水の香りを楽しむ
触覚	温かいお風呂に入る、セルフマッサージする
味覚	温かい飲み物や好きな食べ物をじっくり味わう

五感をフルに使って、寂しさに対処しましょう。

③創作活動で寂しさを昇華する

寂しいとき即効性のある対処法として、創作活動を通じて寂しさを昇華する方法があります。

創作は、その人の感情の揺れ動きによって生まれるもので、ポジティブ・ネガティブに関係なく表現できるものです。

寂しさや孤独感といったネガティブな感情をエネルギーに変え、創作に打ち込むことで、あなたにしか作れない作品が生まれます。

以下のような創作活動を実践してみてください。

絵や小説を書く
楽器を弾く、歌を歌う
DIYや料理をする

得意・不得意は関係ありません。創作を通じて、寂しさをクリエイティブな力へと変えてみましょう。

どうしようもなく寂しい時のスピリチュアルな原因

理由もないのに寂しさを感じて、不思議に思ったことはありませんか？

寂しさには、単なる気分の問題だけでなく、目に見えないエネルギーの影響が関係していることもあります。

自分でも理由がわからない寂しさを感じたときに考えられる、スピリチュアルな原因をまとめました。

ぜひ参考にして、自分の心の状態を見つめ直してみてください。

過去世の孤独感を引きずっているから

原因不明の寂しさに襲われるとき、過去世での孤独な経験やトラウマが影響している可能性があります。

過去世での強い感情や心の傷は、魂に刻まれ、生まれ変わっても無意識のうちに影響を与えることがあるでしょう。

もし過去世で孤独や寂しさを深く感じる出来事を経験していた場合、その記憶が魂に残り、現世でもふとした瞬間に蘇ります。

特に今の人生で似たような状況に直面したとき、過去世のトラウマが刺激され、理由もなく寂しさを感じてしまうことがあります。

ネガティブなエネルギーが増幅しているから

身の回りの環境や自分自身の中でネガティブなエネルギーが増幅しているせいで、強い寂しさを感じやすくなることがあります。

ネガティブなエネルギーが強まると、物事をすべて悪い方向に捉えてしまい、寂しさや孤独感がどんどん膨らんでいきます。

その結果、まるで世界でひとりぼっちになったような感覚に陥ることもあるでしょう。

ネガティブなエネルギーが増幅していることを自覚し、自分を整える必要があります。

他人の寂しさを敏感に感じ取っているから

理由もないのに寂しさを感じるときは、他人の感情に無意識に同調している可能性があります。

エンパス（共感能力が高くて繊細な人）や、スピリチュアルな感覚が強い人は、周囲のエネルギーを敏感に感じ取り、自分の感情と区別がつかなくなることがあります。

実際のところ、あなたが感じている寂しさは、近くにいる誰かの感情を受け取っているだけかもしれません。

無自覚に影響を受けやすい人は、自分の感情と他人の感情を切り離す意識を持つことが重要です。

今世の使命や生まれてきた目的に気づいていないから

漠然とした寂しさに押しつぶされそうになるのは、今世の使命や生まれてきた目的に気づいていないことを、魂が教えようとしているからかもしれません。

どんな魂も使命を持って生まれてきているため、それを思い出すまでは、何かが足りないような感覚が続きます。

理由のない寂しさは、使命を思い出してほしいという魂の叫びの可能性があります。

心の声に素直に従い行動することで、使命や生まれてきた目的を思い出し、魂が寂しさを感じることもなくなるでしょう。

寂しい時の心を癒すスピリチュアル的な過ごし方4選

何をしても寂しさがなくならないときは、スピリチュアル的な過ごし方で心を癒すのがおすすめです。

スピリチュアルな原因によって孤独を感じている場合はもちろん、現実的な理由で寂しくなったときも効果があります。

スピリチュアル的な過ごし方を取り入れることで、エネルギーが満たされ、現実がよい方向に動くことも期待できるでしょう。

生活に取り入れやすい方法をまとめたので、ぜひ試してみてください。

①グラウンディングで気持ちを安定させる

寂しくて仕方ないときは、グラウンディング（自然との繋がりを感じて、安定した土台を作ること）を意識し、大地のようにおおらかな心を育てましょう。

グラウンディングを実践することで、ちょっとやそっとではブレない安定した精神が身につきます。

以下の方法は、自然と調和し、寂しさを和らげるのおすすめのグラウンディングのやり方です。

裸足で芝生や砂浜の上を歩く
パワーストーンの力を借りる
下半身を意識したヨガをする
家庭菜園をする

地球や大地との繋がりを感じながら、地に足のついた生活を意識することで、心の安定を取り戻せるでしょう。

②第4チャクラを活性化させる

寂しくて気持ちが沈んでしまうときは、第4チャクラ（愛情や信頼を司るエネルギースポット）を活性化させて、オープンマインドを意識してください。

胸の中心にある第4チャクラが活性化すると、慈愛の精神が育ち、他者との深い繋がりを感じやすくなります。

第4チャクラを活性化させ、自分の中に愛情を育てるには、以下の方法がおすすめです。

緑色の服やアクセサリーを身につける
胸を広げるストレッチをする
呼吸法で胸いっぱいに酸素を入れる
周りに感謝の気持ちを伝える

第4チャクラを整えることで、寂しさが和らぎ、心が穏やかになるでしょう。

③月のリズムにあわせた生活をする

孤独感が強くなったときは、月のリズムにあわせた生活をして、自分のエネルギーを整えてみましょう。

月の満ち欠けによって放たれるエネルギーは変化し、それを浴びる私たちの心や体にも影響を与えます。

月のリズムにあわせた過ごし方の一部を、以下にまとめました。

月の形	過ごし方
新月	目標を決める、新しい習慣を始める
上弦の月	体を動かす、人と積極的に交流する
満月	感謝の気持ちを持つ、断捨離する
下弦の月	ゆっくり休む、デトックスする